Proteiinilaskuri — Älä menetä lihaksia laihduttaessa
Proteiini on laihduttajan vakuutus: se suojaa lihaksia, pitää nälän kurissa ja estää aineenvaihdunnan hidastumista. Laske kuinka paljon sinä tarvitset.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Proteiini ratkaisee laihdutuksen laadun
Kalorivaje saa painon putoamaan — mutta proteiini päättää mitä menetät. Ilman riittävää proteiinia jopa neljännes pudotetusta painosta voi olla lihasmassaa. Lihakset pitävät aineenvaihduntasi korkealla, joten jokainen menetetty lihasgramma tekee painon ylläpidosta vaikeampaa myöhemmin.
Proteiinilla on myös korkein kylläisyysvaikutus kaikista makroravinteista. Tutkimusten mukaan (Leidy ym., 2015, Advances in Nutrition) proteiinirikas ruokavalio vähentää spontaania syömistä noin 400 kcal päivässä ilman tietoista rajoittamista. Käytännössä se tarkoittaa, että et ole koko ajan nälkäinen.
Lisäksi proteiinin terminen vaikutus on selkeästi suurin: kehosi kuluttaa 20–30 % proteiinin kaloreista sen pilkkomiseen, kun rasvoille vastaava luku on 0–3 % ja hiilihydraateille 5–10 %. Gramman proteiinia nettovaikutus on siis noin 3,2 kcal, ei 4 kcal.
Helpoimmat proteiinilähteet kalorimäärään nähden
Raejuusto
12 g / 85 kcal (100 g)
Kananrinta
23 g / 110 kcal (100 g)
Rahka (maustamaton)
11 g / 60 kcal (100 g)
Tonnikala (vedessä)
26 g / 116 kcal (100 g)
Kananmunat (2 kpl)
14 g / 156 kcal (2 kpl)
Kreikkalainen jogurtti
10 g / 97 kcal (100 g)
Liittyvät laskurit
Usein kysytyt kysymykset proteiinista laihdutuksessa
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen ruokavaliotesti →